你好,抑郁症患者只有是体育运动都可以,没有禁忌,不过最好做自己喜爱的运动,不要强迫自己不愿做的运动就可以。建议:有氧运动,更适合,如登山,骑自行车,快走,慢跑,都可以,主要是保持心情舒畅,就可以,只要自己感觉舒服就可以。
新手跑步前要求做热身运动,腿部肌肉踝关节按摩,跑步要循环渐进,先慢跑一,二公里再慢慢增加跑量,跑步要小步幅,脚落下地要低,才不会对踝关节造成冲击。跑完步要做拉伸动作。刚刚开始跑步,要量力而行,才能跑得长久健康。
几年前,我浑身疼痛,这里还没有好,那里又开始了。 我的时间,除了上班,还要去社康做理疗,成天忙忙碌碌,忧心忡忡,不知这种日子何时是尽头。
去年5月份,退休了,我基本上天天往社康理疗科跑。
此时,我遇到一位女医生,她建议我去跳广场舞,她说我的治疗要通过运动来配合,说如果像我这种情况,如果一感觉身上疼痛就不运动的话,以后可能活动会受限。
当时有一点害怕,不得不运动了,但是我是不好意思去跳广场舞,于是我选择了每天到公园去慢跑。
我之所以选择慢跑运动,主要是它更适合我,周围不会有那么多人注意我的一举一动,我可以跑一阵走一阵,完全根据自己体力的承受能力来进行活动。
刚开始那半年,我每天到公园跑两趟。
早上六点钟左右,起床就往公园走,有时慢跑,跑不动就走,一般坚持5圈才回来。
下午四五点钟,我又出去了,先在公园晒晒背,再在公园的跑道上连跑带走3圈才下来。
刚开始那一段时间,有一点吃力,完全靠意志坚持着。
坚持了一段时间,没有那么吃力了,后来慢慢变成了习惯,就像每天要出去上班一样。
由于各种各样的原因,后来有了一些调整,我每天只在下午出门,在公园里面慢跑一二圈,然后走一二圈,再在公园的运动器材上活动一会儿。这是我现在的生活日常。
1、以前浑身疼痛的毛病减少了。
肩颈痛、特别痛的五十肩消失了,脚底疼了好几年,也在不知不觉中消失了。现在,我再也不用天天跑社康医院的康复科。节约了许多治疗费。
2、体重减轻了一些,血脂血糖慢慢接近正常水平,颈动脉斑块消失。
去年我的体重是120斤,现在我的体重是109斤;去年我的血脂血糖高的时候都曾经达到6.2左右,现在都在5.2左右; 最可喜的是,上个月做彩超,发现我颈动脉里的斑块没有了。
当然,从去年开始,我的饮食结构也调整了一下。
以前,我特别喜欢的梅花扣肉之类的大肉比较少吃了,肉食以鱼肉和鸡鸭肉为主,豆制品比较多,一周有二天吃素食。
我的主食也不再以吃大米为主,每周主食二天吃大米,其它几天以粗粮为主,如荞麦面、葛根粉等。
但是,我没有节食,每天一日三餐准时吃,中间还要吃一些零食,水果居多。
总之,我从来不会让自己饿着,我是一个吃货。
3、精神面貌发生了一些变化。
以前,这里痛那里痛时,运动起来总觉得有一些别扭,心里老是想着一些不太开心的事,老是感觉自己的不远了。
自从身上的疼痛消失了以后,现在运动起来更起劲了,而且心里想事也往开心的方面想,觉得自己还有好几十年的奔头。
但是,我的睡眠仍然还不是太好,我希望通过坚持不懈地努力,有一天能够将我的睡眠调整好,就简直太完美了。
我会继续努力的!
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